B族維生素
B 族維生素，如 B6、B12 和 B9（葉酸）都對大腦健康起作用。但除非你攝入量不足或懷孕（葉酸是預(yù)防出生缺陷的必需品），否則補充劑不太可能有幫助。關(guān)于使用維生素 B 補充劑來提高認(rèn)知能力的研究尚無定論。您應(yīng)該堅持使用綠葉蔬菜等食物來源以保持敏銳。
咖啡因
咖啡因藥片和粉末不是一個好主意，因為如果你服用過量會有風(fēng)險。但您可以毫無負罪感地享用咖啡，只要它不會惡化您的睡眠或讓您緊張不安。有些可能對您的大腦有益。它是一種興奮劑，可以幫助您振作起來，此外，它還可以通過阻斷大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)的受體來增強能量。
L-茶氨酸
L-茶氨酸是一種天然氨基酸，似乎具有改善精神表現(xiàn)的潛力，尤其是與咖啡因結(jié)合使用時。也就是說，大多數(shù)研究規(guī)模都很小，例如 2019 年的一項研究涉及 30 人。在進行更多研究之前，一個安全的選擇是喝綠茶：它天然含有 L-茶氨酸和咖啡因，以及可以在其他方面幫助您身心健康的抗氧化劑。
Omega-3s
傳統(tǒng)的地中海飲食，包括富含歐米茄 3的魚，與較低的癡呆癥風(fēng)險有關(guān)。但是 omega-3 補充劑有幫助嗎？到目前為止，大型研究（包括一項由美國國立衛(wèi)生研究院贊助的研究）尚未證明這一點。一個可能的例外是：2017 年的一項評論顯示，攜帶與阿爾茨海默氏癥有關(guān)的 APOE4 基因突變的人如果及早開始服用健腦原輔料可能會受益。
維生素E
這種抗氧化劑可以對抗自由基，包括那些可能損害腦細胞的自由基。但是旨在查明維生素 E補充劑是否可以預(yù)防癡呆癥的大型研究并未取得很好的結(jié)果，盡管至少一項研究發(fā)現(xiàn)它們可能會減緩已經(jīng)患有阿爾茨海默氏癥的人的惡化。目前，專家表示大多數(shù)健康人應(yīng)該堅持食用堅果、種子和植物油等食物來源。
參
人參通常與銀杏一起使用，是另一種來自亞洲的流行補品。與銀杏一樣，一些研究表明人參可能是一種有效的大腦助推器。但當(dāng)科學(xué)家們專注于最優(yōu)質(zhì)的研究時，證據(jù)并沒有站得住腳：對幾項試驗的回顧得出結(jié)論，“沒有令人信服的證據(jù)”表明人參可以保護你的智力。
姜黃素
姜黃素存在于姜黃（咖喱粉中的一種成分）中，因其抗氧化能力而備受贊譽。這是否有助于解釋為什么印度的阿爾茨海默氏癥發(fā)病率較低？加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用健腦原輔料姜黃素的人在記憶力測試中表現(xiàn)更好，大腦中異常蛋白質(zhì)的積累也更少。
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