“無論是藥丸、粉末還是液體形式，膳食補充劑的目標通常是相同的：補充您的飲食以獲得足夠的營養(yǎng)并增強健康，”賓夕法尼亞內(nèi)科伍德伯里高地醫(yī)師 Jeffrey Millstein 醫(yī)學博士解釋說。
它們至少含有一種膳食成分，例如維生素、礦物質(zhì)、草藥、植物藥、氨基酸或酶。一些最受歡迎的補充劑含有多種維生素（可以幫助您避免每天服用十幾片藥片），但它們也可以作為單獨的補充劑購買。
最簡單的公分母？它們被標記為膳食膳食補充劑。一些常見的膳食補充劑包括：
- 鈣
- 魚油
- 紫錐菊
- 參
- 蒜
- 維生素D
- 圣約翰草
綠茶
2. 膳食補充劑值得服用嗎？
補充劑如此受歡迎是有原因的：有時，它們會起作用。
“除了健康的飲食之外，有證據(jù)表明一些補充劑可以有益于您的整體健康，而且?guī)缀鯖]有風險，”Millstein 博士說。
可能對您的健康有益的常見補品包括：
- 維生素 B12，有助于保持神經(jīng)和血細胞健康、制造 DNA 和預防貧血
- 葉酸，孕婦服用可減少出生缺陷
- 維生素D，可以強健骨骼
- 鈣，可促進骨骼健康
- 維生素C和E，可以防止細胞損傷
- 魚油，可以支持心臟健康
- 維生素 A，可以減緩年齡相關性黃斑變性引起的視力喪失
- 鋅，可促進皮膚健康并減緩因年齡相關性黃斑變性引起的視力喪失
- 褪黑激素，可以幫助抵消時差反應
然而，盡管對補充劑進行了大量研究（自 1999 年以來，美國國立衛(wèi)生研究院已花費超過 24 億美元研究維生素和礦物質(zhì)），但科學證據(jù)并不完全清楚。請記住：大多數(shù)研究表明，復合維生素不會延長您的壽命、減緩認知能力下降或降低您患心臟病、癌癥或糖尿病等疾病的幾率。
“事實上，公司聲稱補充劑可以治療、診斷、預防或治愈疾病是違法的，”米爾斯坦博士說。
此外，您在商店或網(wǎng)上購買的產(chǎn)品可能與研究中使用的產(chǎn)品不同，因此研究可能會產(chǎn)生誤導。
3. 膳食補充劑并不總是安全的。
在大多數(shù)情況下，復合維生素不太可能造成任何健康風險。不過，當您將任何東西放入體內(nèi)時，務必要小心。
Millstein 博士解釋說，“補充劑可能會與您正在服用的其他藥物發(fā)生相互作用，或者如果您患有某些疾病（例如肝?。┗?qū)⒁M行手術，可能會帶來風險。一些補充劑還沒有在孕婦、哺乳期母親或兒童身上進行過測試，你可能需要采取額外的預防措施?！?/span>
此外，聯(lián)邦對膳食補充劑的規(guī)定不如處方藥嚴格。一些補充劑可能含有標簽上未列出的成分，這些成分可能不安全。某些產(chǎn)品作為膳食補充劑銷售，實際上其中含有處方藥——膳食補充劑中不允許使用的藥物。
一些可能帶來風險的補充劑包括：
4. 在服用任何膳食補充劑之前，請咨詢您的醫(yī)療保健提供者。
“最重要的是要記住在選擇補充劑時要聰明，”米爾斯坦博士說。
您的第一步應該是與您的醫(yī)療保健提供者討論您的選擇，因為補充劑的有效性和安全性可能取決于您的個人情況和健康狀況。
最重要的是，在選擇補充劑時請牢記這些簡單的提示：
- 根據(jù)標簽和您的醫(yī)療保健提供者的說明按照指示服用補充劑。
- 閱讀標簽，包括成分、藥物相互作用和每日攝入量百分比 (% DV)。
- 警惕極端的說法，例如“完全安全”或“比（插入處方藥）效果更好”。
- 請記住，“天然”一詞并不一定等同于“安全”。
- 妥善存放補充劑并遠離兒童。
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5. 沒有什么能比得上健康飲食的營養(yǎng)功效。
無論您在服用膳食補充劑時的目標是什么，有一件事是肯定的：它們不能替代營養(yǎng)豐富的健康飲食。
Millstein 博士解釋說：“補充劑本來就是補充性的——這意味著它們可以增強已經(jīng)通過全面飲食提供的益處?！?/span>
永遠不應使用補充劑代替真正的食物。與工廠生產(chǎn)的藥丸相比，不要低估營養(yǎng)豐富的沙拉對您的作用。
維生素和礦物質(zhì)對于幫助您的身體發(fā)育和發(fā)揮應有的功能至關重要。雖然大多數(shù)人通過健康飲食獲得了所有推薦的營養(yǎng)，但其他人需要一點額外的營養(yǎng)補充。這就是補充劑的用武之地——為您的身體提供保持健康所需的支持。
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