正如在下面解釋的那樣，衰老會對您的認(rèn)知能力和身體能力產(chǎn)生影響。記憶變得模糊，你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常把鑰匙放錯(cuò)地方，你的工作表現(xiàn)也不像以前那樣準(zhǔn)確。幸運(yùn)的是，您可以采取一些措施來減輕這種精神衰退。除了我最初列出的健腦原輔料外，您還可以嘗試益智藥或“智能藥物”。這些所謂的認(rèn)知增強(qiáng)劑可以為您的大腦健康做些什么？讓我們來看看。
魚油
我已經(jīng)寫了很多關(guān)于魚油對心臟的好處，但它對大腦也有好處。魚油含有 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA，它們對神經(jīng)發(fā)育和功能至關(guān)重要。許多研究都研究了 omega-3 脂肪酸減輕與年齡相關(guān)的大腦退化的能力，并取得了有趣的結(jié)果。在一項(xiàng)動物研究中，DHA 和 EPA 補(bǔ)充劑逆轉(zhuǎn)了與衰老相關(guān)的變化并保持了學(xué)習(xí)記憶能力。另一項(xiàng)針對老年人的研究發(fā)現(xiàn)，服用 DHA 補(bǔ)充劑六個(gè)月的人在學(xué)習(xí)和記憶方面表現(xiàn)出改善，表明“DHA 在預(yù)防或改善成人認(rèn)知能力下降方面具有潛在的有益作用”。我非常喜歡魚油，所以我把它涂在我的身上每個(gè)人都應(yīng)該服用的前 5 名補(bǔ)充劑清單，我通常會告訴我的患者，目標(biāo)是攝入 2000 毫克的 EPA 和 DHA。
乙酰左旋肉堿
這是我最喜歡的補(bǔ)品之一。左旋肉堿是一種經(jīng)常被耗盡的酶，在克雷布斯循環(huán)中起著重要作用，克雷布斯循環(huán)通過將食物轉(zhuǎn)化為能量為我們體內(nèi)的一切提供動力。初步研究表明，補(bǔ)充乙酰左旋肉堿可能有助于減緩與衰老相關(guān)的認(rèn)知能力下降。對補(bǔ)充乙酰左旋肉堿 3 至 12 個(gè)月的研究進(jìn)行的薈萃分析顯示，對輕度認(rèn)知障礙患者和早期阿爾茨海默氏病患者有益。為了大腦健康而服用此藥物時(shí)，請確保獲得乙?；问健?/span>
銀杏葉
銀杏葉是一種具有悠久使用歷史的草藥補(bǔ)充劑，被認(rèn)為可以增強(qiáng)認(rèn)知功能。雖然結(jié)果有時(shí)喜憂參半，但研究表明銀杏可以改善您的記憶力。一項(xiàng)在八個(gè)月的時(shí)間里觀察銀杏對老年參與者影響的研究表明認(rèn)知功能有所改善。在另一項(xiàng)研究中，中年志愿者每天服用銀杏葉提取物或安慰劑，持續(xù)六周。在研究期結(jié)束時(shí)，那些服用銀杏的人能夠更好地完成記住約會清單的艱巨回憶任務(wù)。我們可能都需要一點(diǎn)幫助！
白藜蘆醇
這個(gè)也是我列出的10 大最佳男性抗衰老補(bǔ)品之一。白藜蘆醇是一種存在于紅酒和黑巧克力中的化合物，有時(shí)被稱為“長壽分子”，因?yàn)樗驯蛔C明可以延長許多不同動物物種的壽命。研究表明，白藜蘆醇可以增強(qiáng)海馬體的可塑性，海馬體是大腦中與記憶相關(guān)的部分。在一項(xiàng)很有前途的研究中，與安慰劑組相比，每天服用 200 毫克白藜蘆醇 26 周的老年人在記憶力方面有所改善。
L-茶氨酸
要真正提高您的腦力，請嘗試在晨起時(shí)服用 L-茶氨酸補(bǔ)充劑。L-茶氨酸是紅茶和綠茶中的一種化合物，它本身可以帶來一種放松的警覺狀態(tài)。當(dāng)與咖啡因搭配使用時(shí)，它會協(xié)同作用以增加記憶力并改善反應(yīng)時(shí)間。L-茶氨酸的美妙之處在于它能夠在幫助您集中注意力的同時(shí)讓您放松。一項(xiàng)系統(tǒng)評價(jià)發(fā)現(xiàn) L-茶氨酸同時(shí)減少了焦慮并增加了注意力。
獎(jiǎng)勵(lì)健腦原輔料：咖啡因
這一點(diǎn)可能很明顯，但不可否認(rèn)咖啡因具有提高注意力的能力。您可能有充分的軼事證據(jù)證明咖啡因能夠增強(qiáng)您的智力，但大量研究也支持您的經(jīng)驗(yàn)。在一項(xiàng)研究白天和晚上不同時(shí)間飲用咖啡的影響的實(shí)驗(yàn)中，無論何時(shí)飲用含咖啡因的咖啡，都對提高警覺性和提高各種任務(wù)的表現(xiàn)有有益的影響，而且“這種影響通常非常大”。
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